Jejum intermitente: será realmente eficaz na perda de peso?

Mas afinal, o que é o jejum intermitente? Como se faz? Quais os principais benefícios? Tem realmente impacto na perda de peso ou não? Existem muitas questões relacionadas com o tema, mas neste artigo vou explicar-te as principais!

O que é?

O jejum intermitente é caracterizado por um período de restrição alimentar, sendo permitido a ingestão de bebidas não calóricas (como é o caso da água, chá e café). Esse período pode ser de algumas horas ou até dias.

Como se faz? Que tipos de jejum existem?

• Método 16/8 ou Lean Gains: que consiste em 14 a 16 horas de jejum intercaladas com 8 a 9 horas de ingestão alimentar.
• Eat-stop-eat: que consiste em 24 horas de jejum de uma a três vezes por semana.
• Método 5:2: durante dois dias por semana é feita uma ingestão alimentar muito baixa (jejum parcial) com apenas 500 kcal diárias.
• Warrior diet: o período de ingestão alimentar fica restrito às últimas 4 horas do dia, ou seja, 20 horas de jejum e 4 horas de ingestão.

Quais os principais benefícios?

Estudos recentes indicam que o jejum intermitente pode ter um impacto positivo na diminuição da pressão arterial, resistência à insulina e no stress oxidativo. Por esse motivo, pode ser uma estratégia a adotar em diabéticos tipo II com glicemias controladas.

Mas, e na perda de peso? Terá algum tipo de impacto?

Sim! A evidência científica demonstra que o jejum tem efeitos benéficos sobre o perfil lipídico, estando associado à perda de peso e à modificação da distribuição da gordura abdominal em pessoas com obesidade.

Contudo, isto varia muito de pessoa para pessoa! Este tipo de estratégia só tem realmente impacto quando associado a uma alimentação saudável e à prática de exercício físico. Individualmente, os resultados obtidos serão poucos ou nenhuns. Já para não falar que com o jejum intermitente, a perda de peso não é só à “custa” de gordura, mas também de músculo. Por isso, é extremamente importante fazer reforço muscular para evitar que a perda seja significativa.

Para concluir…

O jejum intermitente é uma estratégia viável e pode apresentar muito bons resultados, mas tem de se enquadrar no estilo de vida da pessoa e no cumprimento do método, porque caso contrário, pode transformar-se num pesadelo! Não adianta ocultar refeições e passar por períodos de jejum, se na refeição seguinte vai comer o dobro. O sucesso deste procedimento depende da existência de um défice calórico diário!

Espero ter esclarecido todas as tuas questões ♡ Ainda assim, se existir alguma dúvida, podes sempre colocar aqui nos comentários.

Um beijinho,

Da tua nutri